[...] nadzieje nie będę się skupiać tylko na treningu siłowym. 1. Poniedziałek: Trening siłowy ( plecy+triceps) 90 minut + stretching 20 minut 2. Wtorek: Trening siłowy ( klatka+biceps) 90 minut + areoby ( 70-80 % HRmax ) 15 minut 3. Środa: Skakanka ( 20 s max 20 s wolno x 8 na początek) + stretching 30 minut 4. Czwartek: Trening siłowy ( [...]
Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]
Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]
[...] przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. brzuchi – Przedramię Nóg na razie nie ćwiczę poniwaz nie mam potrzeby ( regularnie gram w piłke [...]
dzisiejsza dieta: 4 jajka,250g twarogu 2x Jogobella mała (150g),300g piersi z kurczaka (kotlet) musiałem coś dla odmiany dać bo już duszonej jeść nie moge xD 2x WPC80,8kaps Cm1250,4kaps BCAA. Trening: Klatka: Wyciskanie na ławeczce na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:50/60/70/80 (80kg 4 razy sam machłem a przy 2 ostatnich kumpel mi pomagał ale nie dużo [...]
28.09.2017 PULL/PUSH: 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie [...]
28.12.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 20 kg / 15 x 6 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x [...]
[...] skosy, ławeczkka skos góra dół, hantle skos góra, linki. przez kilka miechów nie roobiłem płaskiej. Co do ramion, katuj triceps na linkach, duży ciezar mniej powtórzen, tak samo biceps gryf rób na koncu oszukane ale sztanga ma miec 50-60 kg nie 40. I nie kozacz bo nie chciałbys stac obok mnie. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-12-13 13:49:10
Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy ! DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY [...]
Berry - Chciałbym %-) ,chociaż już rączki proporcjonalnie wyglądają do reszty sylwetki, podgoniły . Teraz Cyce trzeba poprawić Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie [...]
[...] zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. Trening jest ten sam ,co u Kleine -Hexe. Skopiowałam go dokładnie,w razie potrzeby będę konsultować modyfikacje. Bardzo mi się ten plan podoba . Plecy i biceps,oraz nogi będę robić na siłowni.Barki i triceps w domu. Zamiast ławeczki będzie piłka. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-16 19:56:18
[...] raczej na myśli to,że sytość po B+T jest inna jakaś...sytsza}:-( Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/4/fa192ea9926447e8a23d98e2b6b27e16.jpg Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg [...]